夏ばての自衛策

夏ばての症状

夏ばては胃腸の弱い人や虚弱体質の人が起こりやすいといわれています。
環境の変化に敏感に反応する人、自律神経の働きが弱っている人も夏ばてになりやすいといわれていますので注意しましょう。
大丈夫だと思っていても突然症状が現れるので、普段から食生活を見なおしたりして夏ばて予防に心がけましょう。
夏は窓を開けて風の通りを良くしたり、日差しを避けるためにすだれを掛けたり、家のまわりに打ち水をしたりということも夏ばて対策には効果的です。
風鈴で涼しさを感じさせるのもいいですよ。
汗を抑える効果のあるラベンダーオイルを洗面器に数滴たらし、おしぼりを浸し冷蔵庫で冷やしておくのもお勧めです。
夏ばては体力が低下しやすい年配の人や、温度調整がしにくい幼児にも注意が必要です。
幼児は脱水症状を起こさないように気を配り、年配の人は厚さで体温が上がると日射病や熱射病を起こす場合もありますので注意しましょう。
こまめに水分をとったり日差しを避け、体温が上がりすぎないように心がけましょう。
夏ばては本人が知らないうちに起こっている場合があります。
体が不調で何だろうと思っているうちに夏ばてになっていたという事もあります。
夏ばての症状にはむくみ、下痢、便秘、立ちくらみ、めまい、ふらつき、無気力になる、全身の疲労感、体のだるさ、食欲不振、イライラする、熱っぽくなるなどの症状があります。

夏ばての対策

夏になると暑さで汗がダラダラ流れてしまいます。
暑いのは嫌いと部屋や車の中でクーラーを効かせすぎてしまう人も多いと思います。
この外の気温との差を激しくしすぎてしまう行為も夏ばてになりやすくなる原因と言われています。暑い・涼しいを急激に何度も繰り返してしまうような行為は避けるようにしましょう。
夏の暑い日、外にいる場合の人間の体は体温を一定に保つために血管が開いた状態になります。
急に涼しい場所に行くと体は再び温度調整を行なうために自律神経が必死に働き出します。
何度も暑い・涼しいの状態を繰り返してしまうと自律神経が疲れてしまい正常な働きをしなくなってしまい夏ばてになってしまうのです。
夏は外との気温差が５度前後に保つようにしましょう。
気温が非常に高い場合にはエアコンの温度を下げると思いますが、涼しくなりすぎない程度にしてひざ掛けなどを利用するようにしましょう。
特に女性は軽装にもなるので冷房の影響を受けやすいですから、薄手のものを羽織るなどの対処が必要となります。
男性は職場ではスーツなどを着ますが、女性はミニスカートと半そでの服というような軽装になると思います。
スーツと軽装では快適だと思う温度が８度も違ってくるのです。
男性は２０度が快適、女性は２８度が快適と感じるといわれています。
薄手の服の場合には上着を用意しておくといいでしょう。
しっかりと対策をして夏バテにならないように心がけることが大切です。

冷たい飲み物よりも温かい飲み物

夏は外の気温が高くなり、通常よりも汗をかきやすい状態になります。
軽く体を動かすだけでも２〜３リットルは汗をかくといわれているのです。
それだけたくさんの汗をかくということは水分をたくさん摂るようにしないと夏ばてや脱水症状を起こしてしまいます。
普段あまり水分をとらない人も夏は意識して多めに水分を摂るようにしましょう。
水分が足りないと血液がドロドロになり、下痢や鼻水、むくみなどの症状が出る場合もあるのです。
水分が必要だからと１日にお茶だけをたくさん飲むのは避けましょう。
利尿作用が高いので膀胱炎を引き起こす場合もあります。
また、水分が必要だからと冷たい飲み物を飲みすぎてしまうと、胃腸が冷えすぎ器官が弱まり夏ばてになりやすくなりますので気をつけましょう。
冷たい飲み物よりも温かい飲み物を少しずつ飲むほうが、夏ばて対策としては効果的です。
冷たい物しか飲みたくないという場合には、口の中で少し温度を下げてから飲み込むようにするといいでしょう。
普段あまり水分をとらない人は時間を決めるなどして、定期的に水分をとるようにして夏ばてにならないように心がけましょう。
夏ばて対策として効果がある飲み物は、消化を促進しリラックス効果のあるハーブティー（カモミールティーやジャスミンティなど）といわれていますので、ゆっくり体を休めながら飲むようにしてみてはいかがでしょう。
幼児の場合、水分の排出量が多く体の水分が少なくなりがちなので、大人よりも早め早めに水分補給をしてあげましょう。